左胳膊上臂外侧肌肉疼可能由过度使用或损伤、肌肉炎症或疾病、神经病变、关节炎、感染、代谢性疾病、心理因素等引起。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，医生会进行详细检查并制定相应治疗方案。在等待就医期间，可采取休息、冷敷或热敷、按摩、保持正确姿势、按医嘱使用药物等措施缓解疼痛。
左胳膊上臂外侧肌肉疼的原因可能有以下几种：
一、过度使用或损伤
1.剧烈运动或重复性动作：过度使用胳膊上臂外侧的肌肉，如过度举重物、过度使用手臂进行某项运动或劳动，可能导致肌肉疲劳和损伤。
2.拉伤或扭伤：突然的外力作用，如摔倒时用手撑地、提拉重物时姿势不正确等，可能导致肌肉拉伤或扭伤。
二、肌肉炎症或疾病
1.肌炎：肌肉发生炎症，可能由感染、自身免疫性疾病等引起。
2.肌肉劳损：长期重复性的肌肉收缩和伸展，导致肌肉疲劳和劳损。
3.肌肉纤维炎：肌肉纤维的炎症，常伴有疼痛和触痛。
三、神经病变
1.神经受压：颈椎间盘突出、胸廓出口综合征等疾病可能压迫神经，导致胳膊上臂外侧肌肉疼痛。
2.神经炎：周围神经炎、神经损伤等也可能引起肌肉疼痛。
四、其他原因
1.关节炎：肩关节或肘部的关节炎可能影响周围肌肉，导致疼痛。
2.感染：局部感染、流感等疾病也可能引起肌肉疼痛。
3.代谢性疾病：如糖尿病、甲状腺功能亢进等可能导致肌肉疼痛。
4.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理问题可能引起躯体症状，包括肌肉疼痛。
如果左胳膊上臂外侧肌肉疼持续时间较长、疼痛严重、伴有其他症状或影响日常生活，建议及时就医。医生通常会进行详细的身体检查、评估疼痛程度，并可能建议进行进一步的检查，如X光、血液检查、神经电生理检查等，以确定具体原因并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用胳膊，给肌肉足够的休息时间。
2.冷敷或热敷：根据疼痛情况，选择冷敷或热敷，但要注意避免烫伤或冻伤。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，缓解肌肉紧张。
4.保持正确姿势：注意保持胳膊的正确姿势，避免不良姿势加重疼痛。
5.按医嘱使用药物：如疼痛严重，可以按照医生的建议使用止痛药或消炎药。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能根治病因。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得正确的诊断和治疗。此外，定期进行身体锻炼、保持良好的姿势、注意保暖等也有助于预防肌肉疼痛的发生。