一、含维生素C较多的水果
1.柑橘类水果
-橙子：每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。橙子不仅富含维生素C，还含有类黄酮等抗氧化物质，具有增强免疫力等作用。对于不同年龄阶段的人群，正常成年人适量食用橙子可以补充维生素C，儿童如果没有特殊禁忌也可适当食用，但要注意避免过量导致肠胃不适等情况。
-柠檬：柠檬的维生素C含量较为丰富，每100克柠檬中维生素C含量可达53毫克左右。柠檬可以泡水饮用等，但对于一些特殊人群，如胃酸过多的人群，要注意饮用的量和时间，避免刺激胃酸分泌过多。
-柚子：柚子中维生素C含量也不低，每100克柚子中维生素C含量约为23毫克左右。柚子适合大多数人群食用，但对于糖尿病患者等特殊人群，需要在医生或营养师的指导下控制食用量，因为柚子含有一定糖分。
2.浆果类水果
-草莓：每100克草莓中维生素C含量约为47毫克左右。草莓口感鲜美，儿童比较喜欢食用，正常儿童食用草莓可以补充维生素C，但要注意清洗干净，避免农药残留等问题。成年人食用草莓也是补充维生素C的良好方式，不过对于有过敏史的人群，要留意是否对草莓过敏。
-蓝莓：蓝莓中维生素C含量每100克约为9.7毫克左右，虽然相对一些水果不是最高，但蓝莓富含花青素等营养成分。儿童食用蓝莓可以在一定程度上促进视力等方面的健康发展，但要注意适量，避免影响正常饮食。成年人食用蓝莓有助于抗氧化等，但对于正在服用某些药物的人群，如抗凝血药物等，需要咨询医生是否可以正常食用蓝莓，因为蓝莓可能会与药物发生相互作用。
二、含维生素C较多的蔬菜
1.绿叶蔬菜
-菠菜：每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克左右。菠菜是常见的绿叶蔬菜，对于不同年龄人群，儿童食用菠菜可以通过合理烹饪（如焯水等减少草酸含量）来补充维生素C，促进生长发育等。成年人食用菠菜可以作为日常饮食中补充维生素C的来源之一，但对于患有肾结石等疾病的人群，要注意菠菜的食用量，因为菠菜中草酸含量相对较高。
-西兰花：每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克左右。西兰花适合各年龄人群食用，儿童可以将西兰花做成软烂的形式食用，以补充维生素C和其他营养成分。成年人食用西兰花有助于维持身体的正常生理功能，对于正在进行健身等生活方式的人群，西兰花可以提供营养支持，但如果有甲状腺疾病等，需要注意西兰花中硫代葡萄糖苷等成分的影响，必要时咨询医生。
2.其他蔬菜
-辣椒：不同品种的辣椒维生素C含量差异较大，一般来说，每100克尖辣椒中维生素C含量约为144毫克左右。辣椒可以为人体补充大量维生素C，但对于一些胃肠道功能较弱的人群，如老年人、儿童或者有肠胃疾病的人群，要谨慎食用辣椒，避免刺激胃肠道引起不适。例如老年人胃肠功能相对较弱，过多食用辣椒可能导致腹痛、腹泻等症状；儿童食用辣椒要严格控制量，以免对胃肠道造成不良影响。
-Brusselssprouts（抱子甘蓝）：每100克抱子甘蓝中维生素C含量约为56毫克左右。抱子甘蓝对于一般人群可以适量食用来补充维生素C，但对于有特殊饮食需求或健康问题的人群，如正在进行低碳水化合物饮食的人群等，需要根据自身情况合理安排食用量并咨询专业人士。