一、含维生素C多的水果
1.柑橘类水果
-橙子：每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。橙子不仅富含维生素C，还含有类黄酮等抗氧化物质，对身体有诸多益处。对于不同年龄段的人群，橙子都是不错的选择，儿童适量食用可以补充营养，增强免疫力；成年人日常食用有助于维持身体正常代谢；老年人适当食用能在一定程度上预防一些因氧化损伤导致的疾病。
-柠檬：柠檬的维生素C含量也较为丰富，每100克柠檬中维生素C含量可达53毫克左右。柠檬可以直接泡水饮用，不过其酸性较强，对于胃肠道功能较弱的人群，如患有胃溃疡的老年人，应注意适量饮用，以免刺激胃黏膜；儿童饮用时要控制好浓度和量。
-柚子：柚子中维生素C含量也较高，每100克柚子含维生素C约23毫克。柚子适合大多数人群食用，儿童可以在家长监督下适量食用，能补充维生素C；成年人食用柚子可以帮助身体抗氧化；老年人食用时要注意根据自身消化情况适量摄取。
2.浆果类水果
-草莓：每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。草莓口感鲜美，儿童很喜欢吃，家长可以给孩子适量食用作为日常维生素C的补充来源，但要注意清洗干净，避免农药残留；成年人食用草莓可以享受其美味的同时补充营养；对于糖尿病患者等特殊人群，要注意控制食用量，因为草莓含有一定糖分。
-蓝莓：蓝莓中维生素C含量每100克约为9.7毫克，但其富含的花青素等成分具有更独特的健康益处。儿童食用蓝莓可以在一定程度上促进视力发育（花青素对眼睛有益），不过要注意避免一次食用过多导致消化不良；成年人食用蓝莓有助于抗氧化、保护心血管等；老年人食用时要考虑自身牙齿咀嚼情况，若牙齿不好可以打成泥状食用。
-桑葚：每100克桑葚中维生素C含量约为23.7毫克。桑葚对于不同年龄段人群都有一定益处，儿童食用要注意清洗卫生；成年人食用桑葚可以作为一种营养补充；老年人食用桑葚时要注意如果有血糖方面的问题，要监测血糖变化，因为桑葚含糖量相对较高。
二、含维生素C多的蔬菜
1.绿叶蔬菜
-菠菜：每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克。菠菜是很常见的绿叶蔬菜，儿童可以通过烹饪成软烂的菠菜泥等方式食用，以补充维生素C；成年人食用菠菜可以搭配多种菜肴，如菠菜炒蛋等；老年人食用菠菜时要注意烹饪方式，避免过于油腻，同时要根据自身消化能力适量食用，因为菠菜含有一定膳食纤维，过多可能会引起消化不良。
-苋菜：每100克苋菜中维生素C含量约为35毫克。苋菜适合各年龄段人群食用，儿童食用苋菜要注意烹饪熟透，防止细菌感染等；成年人食用苋菜可以丰富饮食种类；老年人食用苋菜时要注意如果有高血压等疾病，要控制盐分的添加量，因为烹饪苋菜时可能会添加较多盐。
-西兰花：每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克。西兰花可以蒸煮后食用，儿童食用西兰花要注意咀嚼能力，太小的儿童可以切碎后烹饪；成年人食用西兰花可以作为健康饮食的一部分，有助于增强免疫力等；老年人食用西兰花时要注意烹饪不要过度，以免破坏营养成分，同时要考虑自身牙齿状况，若牙齿不好可以选择较软的烹饪方式。
2.其他蔬菜
-辣椒：不同品种的辣椒维生素C含量差异较大，一般来说，每100克尖辣椒中维生素C含量约为144毫克。但辣椒刺激性较强，对于儿童，尤其是低龄儿童，应避免食用，以免刺激胃肠道；成年人可以根据自身耐受程度适量食用辣椒来补充维生素C，如做成辣椒炒肉等菜肴；对于患有胃肠道疾病的老年人，要谨慎食用辣椒，以免加重病情。
-西兰花苔：每100克西兰花苔中维生素C含量约为77毫克。西兰花苔的食用方式多样，儿童可以适量食用，家长可以选择合适的烹饪方法；成年人食用西兰花苔可以丰富饮食结构；老年人食用时要注意烹饪的软硬度，方便咀嚼和消化。
-Brusselssprouts（抱子甘蓝）：每100克抱子甘蓝中维生素C含量约为56毫克。抱子甘蓝对于不同人群的食用需要根据其自身情况，儿童食用要注意适量，成年人可以将其作为蔬菜食谱中的一部分；老年人食用时要考虑其消化功能，烹饪至软烂为宜。