一、含维生素C较多的水果
1.鲜枣：每100克鲜枣中维生素C含量可达243毫克左右。鲜枣不仅维生素C含量高，还富含膳食纤维等营养成分。对于一般人群来说，适当食用鲜枣可以补充维生素C，但对于糖尿病患者，由于鲜枣含糖量相对较高，食用时需要谨慎，应在血糖控制平稳的情况下，少量食用并密切监测血糖变化。儿童食用鲜枣时要注意避免呛噎，因为其质地较软但有果核，较小的儿童可能无法很好地咀嚼和吞咽。
2.猕猴桃：每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克。猕猴桃还含有丰富的钾元素等。一般人群均可食用猕猴桃，但对于胃肠道功能较弱的人群，如患有胃溃疡的患者，由于猕猴桃可能会刺激胃肠道，应适量食用。儿童可以适当食用猕猴桃来补充维生素C，但要注意选择成熟度合适的，避免过硬难以消化。
3.橙子：每100克橙子中维生素C含量大约33毫克。橙子富含类黄酮等成分。健康人群食用橙子可以补充维生素C，而对于有糖尿病风险的人群，需要注意控制食用量，因为橙子含有一定糖分。儿童食用橙子时要注意剥好皮，防止果皮残留农药等问题，同时避免一次性食用过多导致胃肠不适。
二、含维生素C较多的蔬菜
1.辣椒（红）：每100克红辣椒中维生素C含量可达144毫克左右。红辣椒还含有辣椒素等成分。一般人群可以适量食用红辣椒来获取维生素C，但对于胃肠道敏感的人群，如患有胃炎的患者，应避免过量食用，因为辣椒素可能会刺激胃黏膜。儿童一般不建议过早食用过多辛辣的红辣椒，以免刺激胃肠道。
2.西兰花：每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克。西兰花还含有丰富的膳食纤维、矿物质等。一般人群均可食用西兰花，对于孕妇来说，西兰花是不错的营养来源，能补充维生素C等多种营养。儿童可以将西兰花烹饪得软烂一些后食用，以利于消化吸收。
3.菠菜：每100克菠菜中维生素C含量大约28毫克。菠菜还含有铁等矿物质。对于一般人群，菠菜是很好的蔬菜选择，但对于肾结石患者，由于菠菜中含有一定量的草酸，需要注意适量食用，因为草酸可能会与体内钙结合形成草酸钙，加重肾结石病情。儿童食用菠菜时要注意烹饪方式，如焯水可以减少草酸含量，同时避免一次性食用过多影响其他营养物质的吸收。