脚背扭伤后，恢复的速度因人而异，以下是一些常见的方法来帮助尽快恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减少肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。按照医生或药剂师的建议使用药物。
6.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动关节、进行肌肉收缩练习等，以增强肌肉力量和恢复灵活性。
8.避免再次受伤：在完全恢复之前，避免再次受伤或过度使用受伤的脚。穿着合适的鞋子，避免行走在不平坦的路面上。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀严重、持续不缓解、出现畸形或功能障碍，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，每个人的恢复速度不同，耐心和坚持是恢复的关键。如果有任何疑问或担忧，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。