外阴长痘痘摸着痛可能是多种原因引起，常见于以下几种情况：
一、毛囊炎
多因外阴皮肤毛囊受到细菌感染所致。外阴皮肤毛囊丰富，若局部清洁不佳、搔抓等易引发感染，表现为毛囊口周围红肿、疼痛的小痘痘。
二、前庭大腺囊肿或脓肿
前庭大腺被堵塞后分泌物积聚形成囊肿，若合并感染则会形成脓肿，可在外阴一侧出现疼痛明显的肿物，类似长痘痘的表现。
三、尖锐湿疣
由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起，可在外阴出现单个或多个淡红色小丘疹，逐渐增多、增大，可呈菜花状等，伴有疼痛等不适。
四、外阴湿疹
过敏等因素可导致外阴湿疹，局部出现丘疹、水疱等，伴有瘙痒、疼痛等症状。
对于外阴长痘痘摸着痛的情况，应注意保持外阴清洁干燥，避免搔抓。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行相关检查以明确病因，采取相应治疗措施。女性尤其要关注自身外阴健康状况，不同情况的处理方式不同，需专业医生根据具体病情判断。