一般来说，早晨空腹跑步和傍晚跑步都较为适宜，但具体还需根据个人情况来定。
一、早晨空腹跑步
早晨空腹跑步时，身体内的糖原储备相对较少，此时跑步身体会更多地利用脂肪来供能，有助于脂肪的消耗。不过，早晨可能气温较低，对于体质较弱或有心血管疾病风险的人群来说，要注意保暖，避免因受凉引发身体不适。而且早晨人体的血液循环相对较缓，跑步前要做好充分的热身运动，防止肌肉拉伤等情况发生。
二、傍晚跑步
傍晚时分，人体的生物钟处于较为活跃的状态，身体的柔韧性和心肺功能也达到较好的水平。此时跑步，身体的代谢能力较强，能更有效地消耗热量。另外，经过一天的活动，身体已经适应了一定的活动节奏，跑步时相对更轻松些。但傍晚跑步后不要立刻进食大量高热量食物，以免影响减肥效果。对于上班族来说，傍晚跑步比较方便，能很好地利用工作之余的时间。不过，傍晚跑步前也需要适当热身，让身体逐步进入运动状态。
对于老年人而言，若有跑步减肥的需求，无论是早晨还是傍晚跑步，都要根据自身身体状况调整跑步强度和时间。老年人身体机能相对下降，跑步时要选择平坦、安全的场地，避免过度劳累。而对于青少年，跑步减肥时要注意控制跑步的时间和强度，避免影响骨骼发育，且要在家长或老师的陪同下进行，确保安全。