产后提肛运动的正确做法是：平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧，深呼吸几次放松身体，然后吸气收缩肛门，保持510秒钟，再呼气放松肛门，重复1015次。如果觉得轻松，可以增加收缩和放松的时间或抬起臀部增加难度。注意进行提肛运动时要保持身体放松，不要用力过猛，每天早晚各进行一次，最好在排空大小便后进行。如果有侧切或裂伤，应在伤口愈合后再开始进行。提肛运动不能替代盆底肌康复治疗，如果有盆底肌功能障碍，应及时就医。
产后提肛运动的正确做法如下：
1.准备动作：
平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧。
深呼吸几次，放松身体。
2.收缩肛门：
吸气，同时收缩肛门，将肛门向上提，紧闭尿道、阴道和直肠。
持续收缩肛门，保持510秒钟。
3.放松肛门：
呼气，同时放松肛门，让肛门恢复自然状态。
重复以上动作1015次。
4.加强训练：
如果觉得轻松，可以增加收缩和放松的时间，每次持续1530秒。
也可以在收缩肛门的同时，向上抬起臀部，增加训练难度。
5.注意事项：
进行提肛运动时，要保持身体放松，不要用力过猛。
每天早晚各进行一次，最好在排空大小便后进行。
如果产后有侧切或裂伤，应在伤口愈合后再开始进行提肛运动。
提肛运动不能替代盆底肌康复治疗，如果有盆底肌功能障碍，应及时就医。