感觉自己快抑郁了，可以采取以下措施进行自我调节：
1.寻求专业帮助：如果自我调节效果不佳，或抑郁症状较为严重，应及时寻求专业心理医生或精神科医生的帮助。他们可以进行评估，并制定相应的治疗方案，如药物治疗、心理治疗或两者结合。
2.保持良好的生活习惯：均衡饮食、适量运动、规律作息、减少饮酒和咖啡因的摄入等都有助于改善心理健康。此外，培养良好的应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，也可以减轻焦虑和抑郁情绪。
3.建立支持系统：与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和理解。参加支持小组或与其他抑郁症患者交流，也可以提供情感上的支持和共鸣。
4.关注自我关爱：照顾好自己的身体和心理健康。尝试培养兴趣爱好、学习新技能、参加社交活动等，让自己的生活更加充实和有意义。
5.避免孤立：尽量避免长时间独处，保持与外界的联系。可以参加社交活动、加入兴趣小组、与他人互动等，增加社交支持和人际交往。
6.管理情绪：学会识别和应对负面情绪，采用积极的应对方式，如积极思考、情绪表达、寻求帮助等。避免过度沉溺于消极情绪中。
7.定期就医复诊：按照医生的建议进行治疗，并定期复诊。及时调整治疗方案，以达到最佳的治疗效果。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法也可能因人而异。因此，在采取任何措施之前，最好咨询专业医生的意见。同时，家人和朋友的理解与支持也对抑郁症患者的康复至关重要。