哺乳期乳房没有硬块但是很痛，可能是以下原因引起：
1.不正确的喂奶方式：如果喂奶时宝宝没有含住乳头和大部分乳晕，或者喂奶时间过长、次数过多，可能会导致乳头疼痛。
2.乳头损伤：乳头损伤后，细菌容易入侵，引起感染，导致乳房疼痛。
3.乳腺炎：乳腺炎是哺乳期常见的疾病，多由细菌感染引起。除了乳房疼痛外，还可能伴有发热、寒战等症状。
4.乳腺管堵塞：乳腺管堵塞会导致乳房局部疼痛，可能会摸到硬块。
5.激素水平变化：哺乳期女性体内激素水平变化较大，可能会导致乳房疼痛。
6.其他：如过度劳累、情绪紧张等也可能引起乳房疼痛。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.正确喂奶：让宝宝含住乳头和大部分乳晕，控制喂奶时间和次数。
2.保护乳头：喂奶前后，可以用温水清洗乳头，保持乳头清洁干燥。如果乳头有损伤，可以涂抹乳头保护霜。
3.治疗乳头损伤：如果乳头损伤严重，需要及时就医，在医生的指导下使用药物治疗。
4.治疗乳腺炎：如果确诊为乳腺炎，需要及时就医，在医生的指导下使用抗生素治疗。
5.疏通乳腺管：可以通过按摩、热敷等方式疏通乳腺管。
6.调整生活方式：注意休息，避免过度劳累；保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等情绪。
如果乳房疼痛持续不缓解，或者伴有发热、寒战等症状，建议及时就医，以免延误病情。