14岁女孩正处于生长发育期，在此阶段，合理的饮食、适当的运动以及良好的睡眠，对长高都有一定帮助。
1.营养均衡：在骨骺线没有闭合的情况下，均衡的营养可为身体提供长高所需的能量。日常应注意食物多样化，多摄入富含蛋白质、钙质的食物，如奶制品、蛋类、鱼类、瘦肉、豆制品、虾等。同时，还应注意补充维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜和水果。
2.适当运动：运动不仅可以促进身体新陈代谢，还可以刺激骺板和骨骼，有助于长高。14岁女孩可选择的运动包括慢跑、跳绳、跳舞、游泳、篮球等。但需注意避免举重、杠铃等运动，以免影响身体长高。
3.保证睡眠：生长激素的分泌高峰是在熟睡时，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，对长高也很重要。建议每天8小时以上的睡眠时间，并且要养成规律作息的习惯。
4.避免疾病：某些疾病可能会影响孩子的身高，如慢性消化系统疾病、慢性肝病、反复呼吸道感染等。因此，要注意预防疾病，保持身体健康。
5.保持良好的心情：如果孩子长期处于压抑、焦虑的情绪中，可能会影响生长激素的分泌，从而影响长高。家长应多关注孩子的心理状态，给予孩子足够的关爱和支持。
6.定期体检：家长应定期带孩子进行体检，了解孩子的生长发育情况。如果发现孩子身高增长缓慢或停止，应及时就医，查找原因，并采取相应的措施。
总之，14岁女孩想要长高，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理等多方面因素。同时，家长也应关注孩子的生长发育情况，及时发现问题并采取措施。