14岁女孩正处于生长发育的关键时期，以下是一些有助于长高的建议和方法：
1.合理饮食：保证摄入足够的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质等。多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等；多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质；适量摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，以促进骨骼生长。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，有助于长高。可以选择一些适合14岁女孩的运动，如篮球、跳绳、游泳等。每周至少进行3-4次运动，每次运动时间30分钟以上。
3.保证充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠对于长高非常重要。14岁女孩每天需要保证8-9小时的睡眠时间。
4.保持良好的心态：心理压力过大可能会影响生长激素的分泌，因此要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响身高的发育，因此要避免过早性行为。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的营养师，以获取更详细和个性化的建议。