要想补充维生素C，可以选择以下水果：
1.酸枣：酸枣中维生素C含量为900-1200mg/100g，在水果中属于较高水平。
2.猕猴桃：每100g猕猴桃中维生素C含量为62-125mg。
3.草莓：维生素C含量约为47mg/100g。
4.橙子：每100g橙子中维生素C含量约为33mg。
5.橘子：每100g橘子中维生素C含量约为28mg。
6.柠檬：柠檬中维生素C含量相对较高，一般为22mg/100g左右。
7.柚子：每100g柚子中维生素C含量约为23mg。
8.芭乐：每100g芭乐中维生素C含量约为228mg。
维生素C对健康有许多益处，包括：
1.抗氧化作用：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助保护细胞免受自由基的伤害，减少氧化应激对身体的损害。
2.增强免疫力：维生素C有助于维持免疫系统的正常功能，促进白细胞的生成和抗体的产生，提高身体的抵抗力。
3.促进铁吸收：维生素C可以促进非血红素铁的吸收，有助于预防缺铁性贫血。
4.保护心血管健康：维生素C可以降低血液中的胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的风险，保护心血管健康。
5.促进胶原蛋白合成：维生素C对于胶原蛋白的合成至关重要，有助于维持皮肤、骨骼、关节和牙齿的健康。
6.其他益处：维生素C还可能对预防癌症、眼部疾病和老年痴呆等具有一定的益处。
需要注意的是，维生素C是水溶性维生素，在体内不能储存，因此需要每天从食物中获取。一般来说，多吃新鲜的水果和蔬菜可以满足人体对维生素C的需求。但是，有些人可能由于饮食限制、消化问题或特定的健康状况而需要额外补充维生素C。在这种情况下，建议在医生或营养师的指导下进行补充。此外，过量摄入维生素C也可能带来一些副作用，如腹泻、恶心等，因此应遵循适量摄入的原则。