膝盖发凉疼痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.寒冷刺激：长时间暴露在寒冷环境中，或穿着过少，会导致膝盖发凉疼痛。应注意保暖，穿上厚裤子、戴护膝等。
2.运动损伤：过度使用膝盖或运动不当，如剧烈运动、重复性动作等，可能导致膝盖受伤，引起疼痛和发凉。休息、冷敷、物理治疗和适当的运动是常见的治疗方法。
3.关节炎：骨关节炎、类风湿关节炎等关节炎疾病会导致膝盖疼痛、僵硬和发凉。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等，具体取决于关节炎的类型和严重程度。
4.其他原因：半月板损伤、滑膜炎、髌骨软化症等也可能导致膝盖发凉疼痛。这些情况可能需要进一步的检查和治疗，如磁共振成像（MRI）等。
如果膝盖发凉疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如肿胀、畸形等，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，确定具体原因，并制定相应的治疗方案。
此外，以下措施也有助于缓解膝盖发凉疼痛：
1.热敷：用热毛巾、热水袋等热敷膝盖，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和发凉。
2.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和组织，缓解紧张和疼痛。
3.保持适当的体重：过重会增加膝盖的负担，导致疼痛和不适。保持适当的体重有助于减轻膝盖的压力。
4.加强膝盖周围肌肉的锻炼：通过进行腿部肌肉的强化训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等，可以增强膝盖的稳定性和力量。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，如果膝盖发凉疼痛是由潜在的健康问题引起的，如关节炎等，及时治疗原发疾病是关键。