搬东西后胳膊疼可能是由于肌肉拉伤、软组织损伤或关节炎等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：
1.休息：停止搬东西，给胳膊足够的休息时间。避免过度使用受伤的胳膊，以免加重疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每次冰敷15-20分钟，每天数次。可以缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的胳膊，施加适度的压力，但不要过紧。这可以减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生可能会开具更强效的药物。
6.物理治疗：可以考虑进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状（如手臂麻木、无力），应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定具体的损伤情况，并制定相应的治疗方案。
此外，为了预防搬东西后胳膊疼的发生，可以注意以下几点：
1.正确的姿势：在搬东西时，保持正确的姿势，避免过度扭曲或伸展胳膊。
2.使用适当的工具：使用合适的搬运工具，如手推车或搬运带，以减轻胳膊的负担。
3.逐渐增加负荷：避免突然搬起重物，逐渐增加负荷，以免造成肌肉拉伤。
4.锻炼：进行适当的胳膊和肩部的锻炼，增强肌肉力量和柔韧性。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果疼痛持续不缓解或出现其他异常症状，应及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。