初一女生怎样快速长高呢？

（女，13岁）。我是河南省中医院医师，吴芳医生。人的最佳增高年龄在17前，即使在25岁前一般还有不同程度的增高机会。身高的最大决定因素是遗传，合理饮食，科学运动。首先饮食上：一是多吃高蛋白的，像鸡蛋、肉、奶，豆类及豆制品等；。二是少吃热量多的东西，少吃盐。比如少吃零食不要喝碳酸饮料，零食如糖果、巧克力、等。；。三增加矿物质。只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。也可以补充钙片.另外，要到户外多晒太阳，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长；。四供给维生素和纤维素。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。其次，结合运动（推荐打篮球、跳绳、引体3向上）。参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。最后，保持足够的睡眠，尤其是10点到次日2点间，因为睡觉时人大量产生生长素，有助于增高