女生快速长高可以从饮食、运动和作息等方面入手。一般来说，通过科学合理的方式，坚持下来能有较好效果。
饮食方面要注意
均衡摄入营养： 要保证蛋白质的充足供应，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以摄入一定量，比如每公斤体重1 - 1.5克左右。同时，钙的摄取也很关键，牛奶是补钙的好选择，每天最好能喝300 - 500毫升牛奶，此外，虾皮、芝麻酱等食物也富含钙。还要多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，比如维生素D有助于钙的吸收，可以通过适当晒太阳来补充，但不要暴晒。控制零食摄入： 尽量减少高糖、高油的零食，像糖果、油炸薯片等，这些食物往往营养单一，还可能影响正常饮食中营养的摄取，不利于长高。
运动助力长高
选择适宜运动： 跳绳是不错的选择，每天坚持跳15 - 30分钟，有助于刺激骨骼生长。打篮球也是很好的运动，跳跃动作能拉伸骨骼，促进身高增长，每周可以打2 - 3次，每次30分钟以上。还有游泳，游泳时身体呈伸展状态，对脊柱和骨骼的拉伸有帮助，每周可以游3 - 4次。运动要坚持： 运动不能三天打鱼两天晒网，要保持一定的频率和时长，才能持续对骨骼产生刺激，促进长高。
作息规律很重要
保证充足睡眠： 生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天需要保证8 - 10小时的睡眠时间。比如初中生每天最好睡够9小时，高中生也应保证8小时以上的睡眠。良好的睡眠能让身体得到充分休息，有利于生长激素的分泌，从而促进长高。规律作息时间： 要养成固定的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟，保证睡眠质量，进而对长高起到积极作用。