颈椎保健操包括缓慢点头、仰头伸展、左右转头、左右偏头、旋肩舒颈、颈项争力等动作，每个动作重复一定次数且有相应要点，锻炼时需注意全身放松、动作到位、勿用蛮力、专心唯一、避免运动不当、保证锻炼强度。
颈椎保健操的做法如下：
1.缓慢点头：头部缓慢向前点，下巴尽量靠近胸部，然后缓慢还原，重复10次。
2.仰头伸展：头部缓慢向后仰，眼睛看向天花板，保持5秒后缓慢还原，重复10次。
3.左右转头：头部缓慢向左侧转动，尽量让耳朵靠近肩膀，保持5秒后转向右侧，左右各重复10次。
4.左右偏头：头部缓慢向左侧偏，让左耳尽量靠近左肩，保持5秒后向右侧偏，左右各重复10次。
5.旋肩舒颈：双手置于两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次。
6.颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手，重复10次。
在进行颈椎保健操锻炼时，需注意以下几点：
1.全身放松：整个身体处于松弛状态，避免肌肉紧张。
2.动作到位：每个动作要做到位，以达到最佳的锻炼效果。
3.勿用蛮力：不能强行进行动作，避免造成损伤。
4.专心唯一：锻炼时要集中注意力，不可分神，以免动作不规范。
5.避免运动不当：按照正确的方法进行锻炼，避免错误的动作导致不良后果。
6.保证锻炼强度：一次练习须有颈部微微发热之感，这样才能起到实质作用。