手腕扭伤肿了的处理方法如下：
1.停止活动：立即停止使用受伤的手腕，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的手腕上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎受伤的手腕，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.就医：如果手腕肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
6.药物治疗：医生可能会开具一些药物，如非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可能需要服用止痛药。
7.物理治疗：在医生的指导下，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
8.康复训练：根据损伤的情况，医生可能会建议进行康复训练，包括手腕的伸展、旋转和力量训练，以恢复手腕的功能和灵活性。
9.注意事项：
在恢复期间，要避免使用受伤的手腕进行重体力劳动或剧烈运动。
按照医生的建议进行治疗和康复训练，不要自行处理或过早恢复活动。
如果症状加重或出现新的问题，应及时复诊。
佩戴合适的护腕可以提供一定的支撑和保护，但要注意选择合适的尺寸和佩戴方式。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况可能不同，如果对手腕扭伤的处理有任何疑问，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。