头两侧发胀发紧可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.紧张或压力：长期处于紧张或压力状态下，头部肌肉会持续收缩，导致头两侧发胀发紧。建议进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或适度运动，以减轻压力。
2.缺乏睡眠：睡眠不足或质量不佳会影响头部血液循环，引起头部不适。保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于缓解头部不适非常重要。
3.姿势不良：长时间保持不良的头部姿势，如低头看手机或电脑，会导致颈部和头部肌肉紧张，引发发胀发紧的感觉。保持正确的坐姿和头部姿势，定期活动颈部和头部，可以缓解症状。
4.颈椎问题：颈椎病变或颈椎间盘突出可能压迫椎动脉，影响头部血液循环，导致头两侧发胀发紧。如果同时伴有颈部疼痛、上肢麻木等症状，建议及时就医，进行颈椎检查和治疗。
5.头部外伤：头部受到外伤或撞击后，可能会引起头部软组织损伤或颅内血肿，导致头部发胀发紧。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医进行头颅CT或MRI检查，以排除严重的脑部损伤。
6.药物副作用：某些药物可能会引起头部不适的副作用，如头痛、头晕等。如果正在服用某种药物，且出现头部发胀发紧的症状，可咨询医生是否需要调整药物剂量或更换治疗方案。
7.其他原因：高血压、贫血、内分泌失调等疾病也可能导致头部不适。如果头两侧发胀发紧的症状持续不缓解或伴有其他不适症状，如视力模糊、恶心、呕吐等，建议及时就医，进行全面的身体检查，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果头两侧发胀发紧的症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确诊断并制定个性化的治疗方案。同时，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、减少压力等，有助于预防和缓解头部不适的发生。