12岁女生正处于生长发育的关键时期，以下是一些有助于长高的方法：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高至关重要。建议每天晚上9点前入睡，保证睡眠时间在8-10小时左右。
2.合理的饮食：营养均衡对于长高也非常重要。建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.适当的运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。建议选择适合12岁女生的运动，如跳绳、游泳、篮球、羽毛球等。每周运动3-5次，每次运动30-60分钟左右。
4.保持良好的心态：压力过大、情绪紧张等不良情绪会影响生长激素的分泌，因此保持良好的心态对于长高也非常重要。建议家长和老师多关注孩子的心理状态，及时给予支持和鼓励。
5.避免过早发育：过早发育会导致骨骺线提前闭合，从而影响长高。建议家长和孩子注意饮食健康，避免食用过多的添加剂、油炸食品等，避免过早接触成人内容。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，因此长高的方法也可能因人而异。如果家长对孩子的身高有疑虑，建议及时咨询医生或专业的营养师，以便制定个性化的长高计划。