肩周炎自我治疗可以从功能锻炼、物理治疗、生活习惯调整等方面入手。一般来说，通过合理的自我处理，能在一定程度上缓解症状。
功能锻炼方面
爬墙运动：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，每天可进行3 - 4次，每次重复10 - 15下。这样能逐渐增加肩关节的活动范围。钟摆运动：弯腰垂臂，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动，或者画圈摆动，每次摆动10 - 15次，每天进行3 - 4组。有助于放松肩关节周围肌肉，改善活动度。
物理治疗方面
热敷：可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。冷敷：在肩周炎急性疼痛期，可使用冰袋冷敷，每次冷敷10 - 15分钟，每天3 - 4次。冷敷能减轻炎症反应和肿胀。但要注意冰袋不要直接接触皮肤，可包裹毛巾后再使用。
生活习惯调整方面
避免过度劳累：尽量减少肩部过度劳累的活动，比如长时间提重物、长时间保持一个不良姿势工作等。要让肩关节得到充分休息，避免加重病情。注意保暖：肩部要注意保暖，避免受凉。寒冷刺激可能会加重肩周炎的症状，所以在天气变化时，要及时增添衣物，睡觉时也不要让肩部暴露在外面。