肩周炎可以通过一些自我护理方法来缓解，一般通过适当锻炼等方式，多数人在数周或数月内可改善。
自我锻炼方法
爬墙运动：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行，每天可做3 - 4次，每次重复10 - 15下。钟摆运动：弯腰垂臂，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动，也可画圈摆动，幅度由小到大，每次摆动10 - 15次，每天进行3 - 4组。
物理治疗方式
热敷：可以用热毛巾或热水袋热敷肩部，每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷3 - 4次。热敷能促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。冷敷：在肩周炎急性发作期，疼痛肿胀明显时，可以用冰袋冷敷，每次冷敷10 - 15分钟，间隔1 - 2小时冷敷一次。冷敷能减轻炎症反应和疼痛。
日常姿势调整
保持正确坐姿站姿：无论是坐着还是站着，都要保持肩部放松，双肩下沉，脊柱挺直。长时间伏案工作的人，要注意每隔30 - 60分钟起身活动一下肩部，避免肩部长期处于紧张状态。避免肩部受凉：注意肩部保暖，天气寒冷时要及时添加衣物，避免肩部直接吹冷风，睡觉时也不要让肩部暴露在外，防止肩部肌肉痉挛加重肩周炎症状。