肩周炎自我治疗可以通过康复锻炼、物理治疗以及生活方式调整来进行。一般来说，通过科学合理的自我治疗，能在一定程度上缓解肩周炎症状。
康复锻炼方法
钟摆运动： 身体前倾，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动，每次摆动10 - 15次，每天可进行3 - 4组。这个动作能帮助放松肩部肌肉，增加肩关节的活动度。爬墙运动： 面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量提高手指高度，重复进行，每天可做3 - 5次。通过这种方式逐渐增加肩关节的外展活动范围。
物理治疗方式
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。红外线照射： 可以利用家用的红外线灯进行照射，距离肩部皮肤约30 - 50厘米，每次照射15 - 20分钟，每天1 - 2次。红外线照射能改善肩部的血液循环，有助于炎症的消退和缓解疼痛。
生活方式调整
姿势调整： 日常生活中要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、驼背或肩部过度前倾。例如坐着时要让背部挺直，肩部放松，避免斜靠在物体上。长时间伏案工作的人，每隔1 - 2小时要起身活动一下肩部，缓解肩部肌肉的疲劳。避免受寒： 注意肩部保暖，尤其是在寒冷的季节或空调房间里，可佩戴肩部保暖护具。因为受凉可能会加重肩周炎的症状，导致肌肉收缩，血液循环不畅。