肩周炎自我治疗可以通过功能锻炼来改善。一般来说，每天可以进行3 - 4次简单的肩部活动，比如钟摆运动，弯腰让患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动，每次10 - 15分钟。
运动锻炼方法
爬墙运动： 面对墙壁站立，患侧手指顺着墙壁慢慢向上爬动，使上肢尽量高举，每天重复多次，逐步增加高度。甩手运动： 自然站立，双脚与肩同宽，患侧手臂前后左右甩动，开始幅度小，逐渐加大，每次甩动1 - 2分钟。
物理治疗方式
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾热敷肩部，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次，能促进血液循环，缓解肩部肌肉紧张。冷敷辅助： 在肩周炎急性发作期，局部有红肿热痛时，可以用冰袋冷敷，每次冷敷10 - 15分钟，间隔1 - 2小时一次，不过冷敷时间不宜过长，避免冻伤皮肤。
生活姿势调整
坐姿调整： 坐着时要保持正确姿势，背部挺直，肩部放松，不要弯腰驼背，避免长时间低头或肩部前倾，减少对肩部的不良压力。睡眠姿势： 睡觉的时候选择合适的枕头，枕头高度以一拳高为宜，保持肩部处于自然舒适的位置，不要让肩部受凉或受到压迫。