肩周炎自我治疗可以通过功能锻炼、物理治疗以及日常护理来进行。一般来说，坚持合理的自我治疗，能在一定程度上缓解肩周炎症状。
功能锻炼
爬墙运动：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行，每天可做3 - 4次，每次重复10 - 15遍。通过这个运动可以逐渐增加肩关节的活动范围。钟摆运动：身体前屈，患侧手臂自然下垂，以肩部为支点，做前后、左右摆动以及画圈运动。前后摆动每次持续1 - 2分钟，左右摆动和画圈运动同样每次进行1 - 2分钟，每天可进行3 - 4组。这种运动能帮助放松肩部肌肉，改善肩关节的活动功能。
物理治疗
热敷：可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷时间保持在15 - 20分钟，每天可热敷3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。冷敷：在肩周炎急性发作期，疼痛较为剧烈时，可以使用冰袋进行冷敷，每次冷敷10 - 15分钟，每天可冷敷3 - 4次。冷敷能减轻炎症反应和肿胀，缓解疼痛症状。
日常护理
避免肩部受寒：要注意肩部的保暖，根据天气变化及时添加衣物，尤其在秋冬季节，尽量不要让肩部直接吹风或接触寒冷的物体。因为寒冷刺激可能会加重肩周炎的症状。保持正确姿势：日常生活和工作中要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰驼背或单侧肩部过度受力。比如坐着时要保持背部挺直，肩膀放松，避免长时间伏案低头工作，每隔一段时间要起身活动一下肩部。同时，睡眠时也应选择合适的枕头，保持肩部处于舒适的体位，避免肩部受压。