肩周炎自我治疗可以通过功能锻炼、物理治疗以及药物辅助等方式来进行。一般来说，通过合理的自我治疗，能在一定程度上缓解肩周炎的症状。
功能锻炼方法
爬墙锻炼：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行，每天可练习3 - 4次，每次重复10 - 15遍。钟摆运动：身体前屈，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动或画圈，摆动幅度可逐渐增大，每次练习10 - 15分钟，每天进行3 - 4次。
物理治疗方式
热敷：可以用热毛巾或热水袋进行局部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。红外线照射：可以利用家用红外线治疗仪进行照射，距离皮肤约30 - 50厘米，每次照射20 - 30分钟，每天1 - 2次。红外线能改善肩部的血液循环，减轻炎症反应。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药：可以使用像布洛芬等非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症，但要注意如果有胃溃疡等疾病的患者要谨慎使用。不过自我治疗时主要是辅助缓解，若疼痛较严重还是建议就医在医生指导下规范用药。另外，还可以外用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药，如云南白药膏等，贴敷在肩部，帮助缓解肩部的不适症状，但贴敷时要注意皮肤有无过敏等反应。
生活中的注意事项
在日常生活中，要注意肩部的保暖，避免受凉，因为寒冷刺激可能会加重肩周炎的症状。同时，要避免肩部过度劳累，不要长时间保持一个姿势，比如长时间伏案工作、长时间提重物等。另外，睡眠时要注意肩部的姿势，不要让肩部受压，选择合适的枕头，保持肩部处于舒适的位置。