肩周炎自我治疗可以通过功能锻炼、物理治疗以及日常护理等方法来进行。一般来说，通过科学合理的自我治疗，能在一定程度上缓解肩周炎症状，比如坚持锻炼几周后可能会感觉肩部活动度有所改善。
功能锻炼方法
爬墙运动： 面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行，每天可做3 - 4次，每次做10 - 15下。钟摆运动： 身体前倾，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动，或者画圈摆动，摆动幅度可逐渐增大，每次摆动尽量坚持1 - 2分钟，每天做3 - 4组。
物理治疗方式
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷肩部，每次热敷15 - 20分钟，每天热敷3 - 4次。热敷能促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。红外线照射： 可以利用家用的红外线理疗仪照射肩部，距离保持在30 - 50厘米左右，每次照射15 - 20分钟，每天照射2 - 3次。红外线照射也有助于改善肩部的血液循环，减轻疼痛和炎症。
日常护理要点
避免肩部受寒： 要注意肩部保暖，尤其是在寒冷天气或空调房间里，尽量给肩部添加衣物或使用护肩等，防止肩部受凉，因为寒冷刺激可能会加重肩周炎症状。保持正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势，避免弯腰驼背或长时间单肩负重等不良姿势，减少肩部的劳损。比如坐着时要挺直腰背，双肩自然放松。