自我治疗肩周炎可以通过多种方法来进行，一般来说，通过适当的锻炼等方式可以缓解症状。比如，每天进行一定时间的肩部活动锻炼。
肩部功能锻炼
爬墙运动：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行，每天可做3 - 4次，每次重复10 - 15遍。这样能逐渐增加肩关节的活动范围。画圈运动：身体站直，患侧手臂以肩关节为中心，做顺时针或逆时针画圈运动，幅度由小到大，每天进行3 - 4次，每次画20 - 30圈。通过这种运动可以改善肩部的血液循环，缓解粘连。
物理治疗方法
热敷：可以用热水袋或热毛巾对肩部进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能够促进肩部的血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩：自己或让家人帮忙对肩部进行轻柔按摩，从肩部周围肌肉开始，由轻到重进行揉捏、按压等操作，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。按摩能放松肩部肌肉，改善肩部的不适状况。
生活习惯调整
避免肩部受寒：注意肩部保暖，天气寒冷时及时添加衣物，避免肩部直接吹冷风。因为受凉可能会加重肩周炎的症状，所以要时刻关注肩部的温度情况。保持正确姿势：无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势，避免长时间弯腰驼背或肩部过度劳累。例如坐着时要让背部挺直，肩膀自然放松，防止肩部肌肉长期处于紧张状态而加重肩周炎。