脚扭伤后不肿但疼痛，可能是由于以下原因引起：
1.韧带损伤：虽然没有明显肿胀，但可能存在韧带拉伤或撕裂。这种情况下，疼痛通常会在活动时加重。
2.软骨损伤：扭伤也可能导致关节软骨受损，引起疼痛。
3.骨折：虽然肿胀不明显，但微小的骨折也可能导致疼痛。
4.滑膜炎：滑膜受到刺激可能引发滑膜炎，导致疼痛。
5.神经损伤：扭伤时可能损伤周围的神经，引起疼痛和感觉异常。
对于这种情况，建议采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用止痛药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛。
如果疼痛持续不减或加重，或者出现其他症状，如活动受限、肿胀加剧、皮肤发紫等，应及时就医。医生可能会进行详细的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的损伤情况，并制定相应的治疗方案。
在恢复期间，应注意以下几点：
1.避免再次受伤：在受伤完全恢复之前，避免进行剧烈运动或重复性的扭伤动作。
2.逐渐恢复活动：在医生的指导下，逐渐增加活动量，避免过度疲劳。
3.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免长时间站立或坐着不动。
5.康复训练：根据医生的建议进行康复训练，增强受伤部位的稳定性和灵活性。
总之，脚扭伤后不肿但疼痛需要引起重视，及时采取适当的措施，并在医生的指导下进行治疗和康复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。