脚扭伤后虽然不肿但很痛，可能是由于以下原因引起：
1.韧带损伤：脚扭伤后，可能导致连接骨与骨的纤维结缔组织受损，即韧带损伤。韧带损伤后，通常会引起局部疼痛、肿胀和活动受限。如果是轻度的韧带损伤，可能仅表现为疼痛，而没有明显的肿胀。
2.软组织挫伤：脚扭伤后，除了韧带损伤，还可能导致周围的肌肉、肌腱等软组织挫伤。这些软组织挫伤也会引起疼痛，但通常不会出现明显的肿胀。
3.骨折：虽然脚扭伤后不肿，但也不能完全排除骨折的可能。有些骨折，如裂纹骨折或隐匿性骨折，在肿胀不明显的情况下，可能仅表现为疼痛。
4.神经损伤：脚扭伤时，也可能损伤周围的神经，导致疼痛。
针对这种情况，建议采取以下措施：
1.休息：立即停止活动，避免进一步加重损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.使用止痛药：可以根据医生的建议使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛。
6.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如活动受限、麻木无力等，应及时就医。医生可能会进行详细的检查，如X光、CT等，以确定是否存在骨折或其他损伤，并制定相应的治疗方案。
在恢复期间，应注意以下几点：
1.避免再次受伤：在受伤的部位完全恢复之前，避免进行剧烈的运动或活动，以免加重损伤。
2.逐渐恢复活动：在医生的指导下，逐渐恢复活动，但要避免过度疲劳。
3.物理治疗：可以在医生的建议下进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进恢复。
4.注意休息：保证充足的睡眠，有助于身体的恢复。
5.遵循医嘱：按照医生的建议进行治疗和康复，不要自行用药或采取不当的措施。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。如果对脚扭伤后的疼痛有疑虑，最好咨询医生的意见。