臀部肌肉劳损可采取以下方法缓解和治疗：
1.休息：停止导致疼痛的活动，给肌肉充分的休息时间。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在臀部，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩臀部肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
4.拉伸：进行臀部肌肉的拉伸运动，如臀部伸展、腿部弯曲等，有助于拉长肌肉，增加柔韧性。
5.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，或在医生指导下使用肌肉松弛剂。
6.物理治疗：如电疗、超声、磁疗等，可帮助减轻疼痛和炎症。
7.运动康复：进行针对性的臀部肌肉锻炼，增强肌肉力量和耐力，预防劳损复发。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或盘腿坐。
9.避免过度劳累：合理安排工作和运动时间，避免过度使用臀部肌肉。
10.寻求专业帮助：如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，可能需要进一步的检查和治疗，如针灸、推拿等。
此外，对于经常出现臀部肌肉劳损的人，可以考虑在日常生活中注意以下几点：
1.保持良好的身体姿势，尤其是在长时间坐着或站立时。
2.加强臀部肌肉的锻炼，如臀桥、深蹲等运动。
3.选择合适的鞋子，避免高跟鞋或过于硬底的鞋子。
4.注意保暖，避免臀部肌肉受寒。
5.定期进行身体检查，及时发现和处理潜在的健康问题。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。同时，如果疼痛持续时间较长、症状加重或出现其他不适，应及时就医，以便进行更详细的诊断和治疗。