颈椎间盘突出颈部锻炼可以帮助缓解颈部不适，一般可以进行以下几种锻炼。首段：颈椎间盘突出颈部锻炼可以通过一些简单的动作来进行，比如每天进行适量的颈部活动，每次锻炼时间可控制在15 - 20分钟左右。
颈部拉伸锻炼
缓慢侧屈： 坐在椅子上，头向一侧缓慢侧屈，尽量让耳朵靠近肩膀，保持15 - 30秒，然后换另一侧进行。这样可以拉伸颈部侧面的肌肉，缓解肌肉紧张。仰头拉伸： 坐在椅子上，双手托住头部后方，缓慢将头向后仰，感受颈部前方肌肉的拉伸，保持15 - 30秒。注意后仰幅度不要过大，避免造成不适。
颈部旋转锻炼
左右旋转： 坐在椅子上，缓慢将头部向左侧旋转，尽量让眼睛看向左后方，然后回到中间位置，再向右侧旋转，同样让眼睛看向右后方，每次旋转重复5 - 8次。旋转时要缓慢，避免快速转动导致头晕。前后旋转： 头部向前缓慢伸展，尽量让下巴靠近胸部，然后再向后缓慢旋转，感受颈部的转动，每次重复5 - 8次。
等长收缩锻炼
颈部抗阻前屈： 双手放在额头前，给予一定阻力，头部尝试向前屈伸，但是颈部肌肉用力对抗，保持5 - 5秒，然后放松。这种锻炼可以增强颈部前方肌肉的力量。颈部抗阻后伸： 双手放在头后部，给予阻力，头部尝试向后伸展，颈部肌肉对抗阻力保持5秒左右，然后放松。有助于增强颈部后方肌肉力量。
日常姿势锻炼
保持正确坐姿： 坐着时要保持脊柱挺直，头部中立位，眼睛平视前方，腰部有支撑，使颈部处于自然舒适的位置，避免长时间低头看手机或电脑。站立挺胸抬头： 站立时也要保持挺胸抬头，双肩自然放松，不要含胸驼背，这样能从日常姿势上帮助维持颈部的正常生理曲度，减少颈椎间盘突出的进一步加重。