乳房下垂最有效的方法主要包括手术治疗、运动锻炼以及佩戴合适内衣等。一般来说，手术治疗中常见的乳房提升术能较为显著地改善乳房下垂情况，但手术费用因多种因素有所不同，大概在5000~30000元不等。
手术治疗方面
乳房提升术： 这是直接针对乳房下垂的手术方式。它通过去除多余的皮肤和组织，将乳房组织向上提拉并固定，从而恢复乳房的紧致形态。不过手术存在一定风险，如感染、出血等，且术后需要一定时间恢复，一般术后1~2周能基本恢复日常活动，但完全恢复自然可能需要数月。乳房悬吊术： 该手术主要是通过缝合方式将下垂的乳房组织向上悬吊，适用于轻度至中度乳房下垂的情况。手术相对创伤较小，恢复时间可能比乳房提升术短一些，一般术后10天左右肿胀会明显消退。
运动锻炼改善
胸部肌肉锻炼： 可以通过做俯卧撑来锻炼胸部肌肉。每天进行3组，每组10~15个俯卧撑，坚持数周后能发现胸部肌肉有所紧实，对改善乳房下垂有一定帮助。另外，平板支撑也有助于锻炼胸部及全身肌肉，每天坚持做3组平板支撑，每组保持30~60秒，长期坚持能增强胸部支撑力。扩胸运动： 经常做扩胸运动能拉伸胸部肌肉，促进胸部血液循环。可以每天早晚各进行一次扩胸运动，每次15~20分钟，通过伸展和收缩胸部肌肉，帮助提升乳房位置。
佩戴合适内衣
选择支撑性好的内衣： 女性应根据自己的乳房大小选择合适尺码且支撑性强的内衣。一般来说，合适的内衣能在日常活动中为乳房提供良好的支撑，防止乳房进一步下垂。例如，有钢圈且侧翼较宽的内衣就具有较好的支撑效果，能将乳房托住，减轻乳房重量对胸部韧带的牵拉。及时更换内衣： 随着身体的变化，如体重的轻微波动等，要及时更换内衣。通常建议每6~12个月更换一次内衣，因为内衣穿久了支撑性能会下降，无法有效起到支撑乳房的作用。