脚扭了但没肿却很痛，可能是由于肌肉拉伤、韧带损伤或其他软组织损伤引起。以下是一些治疗建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，以减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每次冰敷15-20分钟，每天数次。这可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的脚，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用的止痛药膏或喷雾剂。
如果疼痛持续不减或加重，或者出现以下情况，应考虑就医：
1.无法行走或站立。
2.疼痛剧烈，影响睡眠。
3.受伤后出现肿胀或畸形。
4.经过几天的休息和治疗，症状没有改善。
医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度，并制定更具体的治疗方案。在某些情况下，可能需要佩戴支具、进行物理治疗或接受其他治疗方法。
此外，在恢复期间，应注意以下几点：
1.避免再次受伤，尽量不要使用受伤的脚。
2.逐渐增加活动量，避免过度疲劳。
3.保持受伤部位的温暖，但不要热敷。
4.按照医生的建议进行康复训练。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。如果对脚扭伤的治疗有任何疑问，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。