脚扭了但没肿却很疼，可能是以下原因引起：
1.软组织损伤：虽然没有明显肿胀，但扭伤可能导致脚部的肌肉、韧带或肌腱受损。这些组织损伤后会引起疼痛。
2.小关节紊乱：脚关节中的小关节可能在扭伤时失去正常的对齐，导致关节不稳定和疼痛。
3.神经受压：扭伤可能压迫周围的神经，引起疼痛和感觉异常。
4.骨折：虽然没有明显肿胀，但轻微的骨折也可能导致疼痛。
针对这种情况，以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用止痛药：可以服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。
如果疼痛持续不减、加重，或者出现其他症状，如肿胀加剧、行走困难、皮肤发紫等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
在恢复期间，应避免剧烈运动，逐渐增加活动量，同时可以进行物理治疗、按摩等帮助恢复。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师的建议。