贫血男生可以通过合理饮食来改善，像富含铁元素的食物就很关键。一般来说，动物肝脏就是不错的选择，每100克猪肝中含铁量约22.6毫克，每周吃2 - 3次动物肝脏，每次50克左右，能为身体补充较多铁元素。
富含铁的食物
红肉：牛肉、羊肉等红肉是铁的良好来源，每100克牛肉中铁含量约2.8毫克，男生可以每周吃2 - 3次红肉，每次摄入量在100克左右。豆类：红豆、黑豆等豆类也富含铁，以红豆为例，每100克红豆含铁量约7.4毫克，可以经常用红豆煮粥喝。
富含维生素C的食物
新鲜水果：橙子、猕猴桃等水果富含维生素C，维生素C能促进铁的吸收。每天可以吃1 - 2个橙子或者1个猕猴桃。蔬菜：青椒、西兰花等蔬菜也含有较多维生素C，像青椒每100克含维生素C约62毫克，男生可以多吃这类蔬菜，炒菜时尽量快炒以保留更多维生素C。
蛋白质丰富的食物
蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的来源，一个鸡蛋约含6 - 7克蛋白质，男生每天吃1 - 2个鸡蛋比较合适。鱼类：鲈鱼、鲫鱼等鱼类富含蛋白质，而且容易被人体吸收，每周可以吃2 - 3次鱼，每次摄入量在150克左右。