中学生要长高，每天保证30~60分钟的有效运动比较好。运动方式的选择也很关键，像跳绳、篮球这类运动就有助于长高。
跳绳助力长高
跳绳频率： 中学生可以每天坚持跳绳，每次跳15~30分钟，每周至少跳4~5次。跳绳时要注意选择合适的场地，比如在平整的操场或室内硬地板上，避免在过软的地面跳，不然会缓冲过多，影响长高效果。跳绳姿势： 跳绳时要用前脚掌起跳和落地，膝盖要微屈，保持身体平衡，这样能减少对关节的冲击，更有利于长高。
篮球运动促生长
篮球时长： 每周进行3~4次篮球运动，每次运动时间控制在30分钟左右。在打篮球过程中，频繁的跳跃、伸展等动作能刺激骨骼生长板，对长高有帮助。篮球技巧： 要多进行投篮、抢篮板等动作，这些动作能充分拉伸身体，促进骨骼的纵向生长。但要注意避免过度对抗导致受伤，影响长高进程。
拉伸运动不可少
静态拉伸： 每天可以进行一些静态拉伸，比如摸高后保持伸展姿势10~15秒，像站在墙边尽量向上伸手触摸高处，然后保持这个动作放松。每次静态拉伸可以做5~8组不同的拉伸动作，每组针对不同的部位，如腿部、腰部、肩部等。动态拉伸： 运动前的动态拉伸也很重要，像弓步压腿，前后腿交替进行，每次压腿保持10秒左右，做3~4组。动态拉伸能让身体预热，为长高相关的运动做好准备，同时还能增加关节的灵活性。