中学生可以通过以下运动来促进长高：
1.跳跃类运动：这类运动能有效刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，特别有助于长高，例如跳绳、篮球、排球等。
2.伸展类运动：可以牵拉肌肉和韧带、刺激软骨增生，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利，比如游泳、舞蹈、体操等。
3.全身性运动：在孩子的成长过程中，需要保证全面的营养、充足的睡眠和愉悦的心情。同时，要注意运动的选择和适量，避免过度疲劳和受伤。
需要注意的是，运动只是长高的辅助手段，不能替代健康的生活方式。除了运动，中学生还需要注意以下几点：
1.营养均衡：在生长发育过程中，中学生需要摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，以支持身体的生长和发育。建议多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等；多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质；少吃高糖、高脂肪、高盐的食物，以免影响身体健康。
2.充足睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此中学生需要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。建议每天晚上10点前入睡，保证睡眠时间在8-9小时左右。
3.心情愉悦：长期的精神压力和不良情绪会影响生长激素的分泌，因此中学生需要保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
总之，中学生可以通过适当的运动和健康的生活方式来促进长高，但需要注意运动的选择和适量，同时保证营养均衡、充足睡眠和心情愉悦。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的营养师，以获得更详细和个性化的建议。