脚踝扭伤后，应立即停止活动，冷敷受伤部位，加压包扎，并抬高患肢。以下是一些消肿止痛的方法：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚踝承受重量，休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在受伤后的几天后，可以进行物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动脚踝、加强肌肉力量训练等，有助于恢复关节的灵活性和稳定性。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现其他症状，如活动受限、畸形等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，如果脚踝扭伤严重，可能需要手术治疗。在治疗过程中，应遵循医生的建议，注意休息和保护受伤的脚踝，避免再次受伤。