脚踝扭伤后的消肿止痛时间因人而异，一般需要1至3周，但具体时间取决于扭伤的严重程度和个人的恢复情况。
冷敷和热敷都可以缓解脚踝扭伤的疼痛和肿胀，但适用的时间不同。在受伤后的72小时内，应使用冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。72小时后，应使用热敷，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
除了药物治疗，还可以通过物理治疗、休息、包扎等方法缓解脚踝扭伤的疼痛和肿胀。物理治疗包括按摩、针灸、超声波等。休息是非常重要的，在受伤后的几天内，尽量避免受伤的脚踝负重。包扎可以使用弹性绷带，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
脚踝扭伤后是否可以进行运动，取决于扭伤的严重程度。如果扭伤较轻，只有轻微的疼痛和肿胀，可以在受伤后的72小时后逐渐开始进行康复运动。如果扭伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、淤血或无法行走，应立即就医，并在医生的指导下进行治疗。在康复期间，应避免进行剧烈的运动，以免加重伤势。
预防脚踝扭伤的再次发生非常重要。可以采取以下措施：
1.进行适当的热身运动，活动关节，增强肌肉力量和柔韧性；
2.穿着合适的鞋子，提供良好的支撑和稳定性；
3.注意场地和环境的安全性，避免滑倒或受伤；
4.逐渐增加运动强度和难度，避免过度疲劳；
5.定期进行身体检查，确保身体健康。