对于扭伤脚踝韧带拉伤的情况，以下是一些可以帮助消肿止痛的方法：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤韧带和加重肿胀。休息可以减少炎症反应和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高受伤部位：将受伤的脚抬高高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以在医生的建议下使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。但请务必按照医生的指示使用药物。
6.物理治疗：在恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗等，以促进恢复。
7.康复训练：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的康复训练，帮助恢复关节的灵活性和稳定性。
需要注意的是，如果肿胀和疼痛严重、持续时间较长或出现其他异常症状（如无法行走、剧烈疼痛、麻木等），应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。此外，在恢复期间，要避免再次受伤，保持受伤部位的休息和保护。
以上信息仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行选择。