膝盖处扭伤后首先要关注损伤程度，一般轻度扭伤可通过休息等方式缓解，若较严重可能需要就医处理。
膝盖扭伤后的应急处理
休息制动： 膝盖扭伤后应立即停止活动，让受伤的膝盖休息，避免进一步损伤。可以坐下或躺下，将受伤的腿抬高，高于心脏位置，有助于减轻肿胀。冷敷方法： 在扭伤后的24~48小时内，可以用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时一次。冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。
如何判断膝盖扭伤严重程度
轻度扭伤： 只是膝盖有轻微疼痛、肿胀不明显，能缓慢行走，关节活动基本不受限。这种情况一般通过休息、冷敷等处理后，几天内可逐渐恢复。中度扭伤： 疼痛较为明显，肿胀较明显，走路时会有明显不适，关节活动有一定受限，可能出现淤血斑。此时需要适当制动，最好就医检查。重度扭伤： 疼痛剧烈，肿胀严重，可能出现明显畸形，无法站立或行走，关节活动严重受限。这种情况很可能有韧带断裂等严重损伤，必须立即就医，可能需要进行手术等治疗。
膝盖扭伤后的康复锻炼
早期康复（扭伤后1~2周）： 在疼痛和肿胀有所缓解后，可以进行一些简单的康复锻炼。比如仰卧位直腿抬高练习，平躺床上，伸直腿，将腿抬离床面15~20厘米，坚持5~10秒后放下，重复10~15次，每天3~4组。还可以进行踝泵运动，双脚向上勾再向下伸，每次勾脚和伸脚都要尽量达到最大幅度，每分钟10~15次，每天3~4组，每组10~15分钟，有助于促进血液循环，减轻肿胀。中期康复（扭伤后2~4周）： 可以增加一些关节活动度的练习，比如坐位屈膝练习，坐在椅子上，将受伤腿放在另一张椅子上，缓慢屈膝，尽量让脚跟靠近臀部，每次保持10~15秒，重复10~15次，每天3~4组。还可以进行靠墙静蹲练习，背靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与小腿成90度角，坚持10~30秒后起身，重复10~15次，每天3~4组，但要注意避免疼痛加重。后期康复（扭伤后4周以上）： 可以进行平衡能力训练，比如单腿站立练习，先在有支撑的情况下单腿站立，逐渐过渡到无支撑单腿站立，每次站立10~30秒，左右腿交替进行，每天3~4组。还可以进行一些低强度的有氧运动，如慢走等，逐渐增加活动量和活动时间，促进膝盖功能恢复到正常状态。