背部肌肉劳损后可以通过休息、物理治疗等方式来缓解。一般来说，通过适当的处理，多数人在几周内能有所改善。
休息很关键
避免过度劳累： 首先要减少引起背部肌肉劳损的活动。比如长时间弯腰工作、久坐不动等都要尽量避免。如果因为工作需要长时间坐着，建议每隔30 - 40分钟就起身活动一下背部，做一些简单的伸展动作，让背部肌肉放松。保证充足睡眠： 睡眠时选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，一般来说中等硬度的床垫比较合适，枕头高度以一拳高左右为宜，这样能在睡眠中让背部肌肉得到良好的放松和恢复。
物理治疗有办法
热敷： 可以用热水袋或者热毛巾进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。热敷能够促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让专业的按摩师进行背部按摩，或者自己轻轻按摩背部肌肉。按摩时从下往上，用手掌轻轻揉捏背部肌肉，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。但如果背部有急性损伤或者疼痛很剧烈时，暂时不要按摩，以免加重症状。
运动锻炼来帮忙
拉伸运动： 可以做一些简单的背部拉伸运动，比如站立位背部伸展，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向后伸展背部，保持10 - 15秒，重复5 - 10次；还有坐姿背部拉伸，坐在椅子上，身体向一侧扭转，拉伸背部肌肉，左右两侧各保持15秒，重复3 - 5次。强化核心肌群： 核心肌群包括腹部、腰部等肌肉，强化核心肌群有助于稳定脊柱，减轻背部肌肉的负担。可以进行平板支撑，每次保持30 - 60秒，每天做3 - 4组；还可以做仰卧屈膝收腹运动，仰卧在床上，屈膝，然后收腹，让背部离地，每次做10 - 15次，每天做3组。但运动时要注意循序渐进，避免过度运动导致背部肌肉再次损伤。
就医情况要留意
疼痛持续不缓解： 如果经过休息、物理治疗和适当运动后，背部肌肉劳损引起的疼痛在2 - 3周内没有明显改善，甚至疼痛加重，就需要及时就医。医生可能会根据情况进行进一步的检查，比如影像学检查等，以排除其他疾病的可能。出现其他伴随症状： 如果背部肌肉劳损还伴有下肢麻木、无力，或者大小便失禁等症状，这可能是病情比较严重的信号，必须立即就医，因为这有可能是腰椎神经受到严重压迫等情况，需要及时进行干预治疗。