背部肌肉劳损可以通过多种方式来处理，一般可以通过休息、物理治疗以及药物辅助等方法改善。通常来说，首先要注意休息，避免长时间保持同一姿势，比如连续久坐或久站超过1小时就可能加重劳损。
休息与姿势调整
避免过度劳累： 日常要减少弯腰搬重物等容易加重背部肌肉负担的动作，每工作1 - 2小时就起身活动5 - 10分钟，伸展一下背部肌肉。保持正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持脊柱的正常生理曲度，坐着时椅子要选择有良好腰部支撑的，膝盖与髋关节保持同一高度，双脚平放在地面；站立时收腹挺胸，让背部肌肉处于放松状态。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷背部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，热敷能促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。不过如果皮肤有破损或者感觉异常就不适合热敷了。按摩： 可以自己轻轻按摩背部肌肉，从下往上缓慢按摩，也可以让家人帮忙按摩，但力度要适中，不要过于用力，以免加重损伤。如果去专业按摩机构，要选择正规的，让有资质的按摩师操作。
药物辅助
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，比如云南白药膏等，按照说明书贴在背部疼痛部位，能起到一定的缓解疼痛、减轻肌肉劳损症状的作用。但如果对膏药成分过敏就不能用。不过一般来说，外用药物相对比较安全，但也不能随意长时间大面积使用。非甾体抗炎药： 如果疼痛比较明显，在医生指导下可以考虑使用非甾体抗炎药，像布洛芬等，这类药物能减轻炎症反应，缓解疼痛，但要注意它可能会有一些胃肠道不适等副作用，比如恶心、胃痛等，所以不能自行长期大量服用。
康复锻炼
背部拉伸运动： 可以做简单的背部拉伸，比如仰卧位背部拉伸，平躺在床上，双腿屈膝，双手抱住一侧膝盖往胸部拉，保持15 - 20秒，然后换另一侧，每次做3 - 5组。还有站立位背部拉伸，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受背部肌肉的拉伸，左右两侧各做10 - 15次，每天坚持锻炼能增强背部肌肉力量，改善肌肉劳损情况。但锻炼时要循序渐进，不要一开始就做过于剧烈的动作，以免适得其反。