腰间盘突出有一些缓解办法。比如一般情况下，通过保守治疗等方式有机会改善症状。
运动缓解办法
适度腰背肌锻炼： 像小飞燕动作就不错，每天可以做3 - 4组，每组坚持10 - 15秒。小飞燕能增强腰背肌力量，对稳定腰椎有帮助。还有平板支撑，每次保持30 - 60秒，隔天做一次，能提升核心肌群力量，减轻腰椎负担。游泳辅助： 游泳是很适合腰间盘突出患者的运动，尤其是蛙泳。每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右。水的浮力能减轻身体自重对腰椎的压力，让腰部得到放松锻炼。
物理治疗缓解
热敷理疗： 可以用热水袋或者热毛巾进行热敷，每天热敷2 - 3次，每次15 - 20分钟。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度别太高，避免烫伤皮肤。牵引治疗： 轻度腰间盘突出患者可以在医生指导下进行牵引。一般每周牵引2 - 3次，每次牵引时间约20 - 30分钟。牵引能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。
生活习惯调整
正确坐姿站姿： 坐着的时候要保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅子背上，膝盖与髋关节保持同一高度，坐30 - 40分钟左右就起来活动一下。站立时双脚与肩同宽，收腹挺胸，让腰部保持正常生理曲度。避免久坐久站： 连续坐着或者站着的时间别超过1小时，每小时起来活动5 - 10分钟，可以做简单的腰部伸展动作。长时间久坐久站会加重腰椎负担，引发腰间盘突出症状加重。选择合适床垫： 床垫不能太软也不能太硬，一般选择中等硬度的床垫，像棕垫或者乳胶床垫比较合适。睡觉时尽量保持脊柱的生理弯曲，侧卧时膝盖微屈，仰卧时可以在膝盖下面垫个薄枕头，让腰部放松。