腰间盘突出可以通过多种方法缓解，一般来说，轻度腰间盘突出可先尝试非手术治疗。比如，卧床休息是常见的基础方法，大约有80%左右的患者通过卧床休息能得到一定程度的缓解，一般建议卧床2-3周。
物理治疗方法
牵引治疗： 通过牵引装置拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。一般每周进行2-3次牵引，每次牵引时间约30-60分钟，能在一定程度上改善症状。按摩推拿： 专业的按摩师进行适度的按摩推拿，可以缓解腰部肌肉紧张，改善局部血液循环。但要注意，按摩推拿需由专业人员操作，避免暴力推拿导致病情加重。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药，可以起到消炎止痛的作用，能缓解腰间盘突出引起的腰部疼痛和炎症反应。不过，这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，有胃肠道疾病的患者要谨慎使用。神经营养药物： 例如甲钴胺，它可以营养受压的神经，有助于促进神经功能的恢复，减轻神经受压引起的麻木等症状。
康复锻炼方法
小飞燕动作： 患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，像飞燕一样。每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。通过这个动作可以增强腰部肌肉力量，对腰间盘突出有一定的缓解作用。五点支撑法： 患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15次为一组，每天进行3-4组。这种锻炼方法也有助于增强腰部肌肉力量，稳定腰椎。