脚背肿了可通过以下方式来处理：冷热敷、将脚抬高并按摩。
一、冷热敷：
1.冷敷：当脚背因受到外力砸伤或扭脚等情况出现肿胀后，在24小时内可进行局部冷敷。冷敷能使皮肤温度降低，进而刺激损伤的毛细血管，这样能有效减轻肿胀感。
2.热敷：超过24小时后，通常可用热敷来帮助消肿。热敷可以促进局部血液循环，对消除脚背肿胀十分有利。
二、将脚抬高、按摩：
1.将脚抬高：脚受伤后把脚抬高，有利于促进下肢静脉血液回流，从而改善局部肿胀情况。
2.按摩：对局部进行按摩能促进血液循环，减少肿胀感。
脚背肿了之后要注意，不能站立和行走，需静养休息，避免过度疲劳，否则因用力会加重脚背的肿胀感。在脚背消肿恢复期间，要保持作息和饮食规律，饮食应清淡，不可食用辛辣、刺激的食物。
总之，当脚背肿了后要采取恰当的方式来处理和调养，以促进消肿和恢复。