睡多了头痛主要是因脑部缺氧，诱发脑血管痉挛导致。缓解方法包括：
一、针灸：患者前往正规医院进行针灸，可促进局部血液循环，进而起到缓解不适症状的效果。针灸通过刺激穴位，能调节人体的生理功能和气血运行，改善脑部的供氧状况，减轻头痛等症状。
二、开窗通风：适当开窗通风，让空气得以流通，有助于改善大脑缺氧的情况。新鲜的空气可以提供更多的氧气，减少因缺氧而引起的不适。
三、冷水洗脸：可以尝试用冷水洗脸，这样能使人精神振奋，从而减轻不适症状。冷水的刺激可以使神经系统兴奋，缓解疲劳感和头痛。
四、适当运动：可以适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能促进血液循环和新陈代谢，帮助减轻因睡多导致的不适症状。
五、适当进食：适当进食一些食物，如牛奶、面包、苹果、猕猴桃等。这些食物能给身体补充能量，对缓解不适症状具有积极作用。
平时应养成良好的作息习惯，避免睡太久。若症状较为严重且持续得不到改善，应尽早前往医院完善相关检查，以排除有无其他器质性疾病。
总之，当出现睡多了头痛的情况时，可根据自身实际情况选择合适的缓解方法，同时要注意保持良好的作息规律，若有异常应及时就医检查。