睡多了头痛主要是因脑部缺氧引发脑血管痉挛所致，可通过如下方法缓解，应根据自身情况选择合适方式：
一、针灸：患者可前往正规医院进行针灸，能促进局部血液循环，进而起到缓解不适症状的效果。针灸是针法和灸法的总称。针法是指在中医理论的指导下把针具按照一定的角度刺入患者体内，运用捻转与提插等针刺手法来对人体特定部位进行刺激从而达到治疗疾病的目的。灸法是以预制的灸炷或灸草在体表一定的穴位上烧灼、熏熨，利用热的刺激来预防和治疗疾病。针灸具有疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪等功效。
二、开窗通风：适当开窗通风，让空气流通，可改善大脑缺氧状况，对缓解不适症状有一定作用。新鲜空气的流通可以增加氧气含量，降低室内二氧化碳浓度，从而改善室内空气质量。充足的氧气供应有助于大脑保持清醒和正常功能，减少因缺氧引起的不适，如头痛、疲劳、嗜睡等。
三、冷水洗脸：可以尝试用冷水洗脸，能使精神振奋，从而减轻不适症状。冷水可以刺激面部的神经和血管，引起血管收缩和扩张，促进血液循环，增加氧气供应。同时，冷水洗脸还可以清洁皮肤，去除污垢和油脂，使皮肤更加清爽和舒适。
四、适当运动：可以适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于减轻症状。适当的运动可以增强心肺功能，提高身体的代谢率，促进血液循环，增加氧气供应。同时，运动还可以释放内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻压力和焦虑。
五、适当进食：可以适当进食一些食物，如牛奶、面包、苹果、猕猴桃等，能给身体补充能量，对缓解不适症状有积极作用。这些食物富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养成分，可以提供身体所需的能量和营养物质，维持身体的正常功能。
平时要养成良好的作息习惯，避免睡太久。如果症状比较严重，持续得不到改善，应尽早去医院完善相关检查，排除有无其他器质性疾病。
总结：睡多头痛可通过多种方法缓解，包括针灸、开窗通风、冷水洗脸、适当运动、适当进食等，同时要保持良好作息，严重时需就医检查。